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HKSCA 普拉提训练认证课程
学      时 88学时
课程内容 普拉提康复、
普拉提垫上、
普拉提小器械
课程概述

第一章 普拉提课程理论篇

1.基础理论、历史、普拉提在俱乐部的运用
2.呼吸训练及呼吸的评估
[腹式呼吸、横向式呼吸、背式呼吸、单侧肋式呼吸的训练及不良呼吸的观察评测]
3.体态评估及FMS运动功能筛查
[静态评估,动态评估中身体灵活性、柔韧性、平衡性、稳定性等功能评估]
4.普拉提体式
[站立位、仰卧位、侧卧位、俯卧位等中立位的训练,普拉提小工具运用]
5.普拉提私教的开发及团课训练
[训练中引导语、辅助手势、动作示范等技巧]
6.普拉提的训练方法

第二章 普拉提课程实践篇

第一模块 训练方法与延伸
1.神经控制肌肉的方法
2.普拉提核心控制拉伸方法
3.普拉提小器械训练
4.普拉提进阶、降阶与空间训练思维延伸
5.普拉提身体运动模式评估
6.普拉提垫上动作
7.普拉提健身球动作

第二模块 维密天使瘦身训练
1.马甲线+瘦腹
(1)松解腹部练习
(2)马甲线呼吸讲解示范
(3)融入马甲线呼吸的瘦腹训练

2.马甲线+美背
(1)松解背部练习

(2)融入马甲线美背训练
(3)腹直肌、腹内外斜肌训练

(4)拉伸训练

3.马甲线+蜜桃臀
(1)启动臀部训练
(2)臀部发力点讲解
(3)融入马甲线美氧训练

4.马甲线+美腿
(1)收腹与松解腿部同步训练
(2)收假髋原理讲解及训练
(3)大腿内收肌群训练
(4)马甲线呼吸训练
(5)腿部放松及拉伸训练

5.马甲线+美胸
(1)胸部筋膜放松
(2)弱链激活
(3)美胸训练

6.马甲线+美臂
(1)肩部拉伸训练

(2)融入马甲线瘦臂训练

(3)打造马甲线训练
(4)拉伸放松训练

7.极速减脂
(1)心率计算方法
(2)高强度减脂训练
(3)拉抻训练

8.课程编排:精准有效的课程编排流程讲解示范
9.辅助工具:
高尔夫球、泡沫轴、雪花球、波速球、水、壶铃、药球、弹力带、TRX、滑行盘、战绳、刺猬球、魔力圈、狼牙棒

第三模块 强健核心训练方法
1.产后恢复、产中预防、孕前准备训练
2.啤酒肚、马甲线、快速减小腰围性训练
3.预防健美训练的损伤、快速提高肌肉冲血感训练
4.提升格斗、高尔夫、篮球爱好者的爆发力训练
5.正确的呼吸模式提高心肺功能训练

第四模块 无痛脊柱训练方法
1.学生与成人脊柱侧弯训练
2.腰椎间盘突出预防与改善训练
3.久坐办公室腰疼驼背训练
4.孕期的脊柱按摩训练
5.看手机、电脑、玩游戏导致的颈椎病问题训练

第五模块 轻松骨盆训练方法
1.高跟鞋、站军姿、久坐导致骨盆错位的腰疼处理训练
2.臀部下垂训练、女性小肚子消除训练
3.骨盆问题导致的"O型"、“X型”长短腿训练
4.提升性功能骨盆深层肌肉训练
5.骨盆导致的膝关节髌骨、半月板、韧带损伤训练

第六模块 健康肩带训练方法
1.改善岗上肌肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎训练
2.稳定肩带、增加肩关节活动幅度,提升健美训练胸部、背部、肩部的弱项部位训练
3.提高拳击、MMA运动员的出拳速度与力量训练
4.上背力量训练改善女性驼背含胸、塑造挺拔胸型训练
5.改善翼状肩胛训练

第三章 普拉提课程总结

1.普拉提垫上体位动作分析、演示及练习
2.生理解剖学核心肌群
3.普拉提的呼吸方法及原理
4.普拉提球
5.普拉提橡皮带
6.普拉提平衡板
7.教练课程编排设计方案
8.普拉提课程销售及心理沟通技巧
9.如何成为一名优秀的普拉提教练

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