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用普拉提打字机进行平行伸展脊椎练习

文章来源:未知    时间:2019-02-21
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  顾名思义,“打字机”是一个左右来回横向的练习动作,即在“桥”式的基础上进行一个冠状平面的平行伸展脊椎练习。这也是一个精细的控制性练习,幅度虽然不大,但很多时候,在一开始,你会发现自己两侧的活动幅度是不完全一样的,那表明你脊椎左右两侧的肌张力及伸展度可能处于不平衡状态了,通过逐步练习,可能这种差距会慢慢减少甚至达到最终幅度回到理想的一致状态。

  目的:发展核心控制能力和协调骨盆和脊椎的运动,促进骨盆在冠状面的左右侧移运动能力。

  

  动作步骤

  1.屈膝仰卧,抬高髋骨成桥形。

  2.保持髋部水平位置,稳定住膝盖和肩膀两头,将髋从中间平行移到一边。 3.保持臀部高度不变,再平行移动到另一边

  4.将臀部高度稍微下降一点,继续左右移动渡部:逐层下降直至落到地面。重复:3~6次。

  动作变化

  1.可以把髋部下降的幅度变化分成几级。

  2.在一个或某几个层级可以重复3~5次左右的移动来伸展这个部分。

  注意事项

  1.肩颈始终保持放松。

  2.肩部和膝盖保持相对稳定,避免脊柱侧倾或旋转。

  3.骨盆保持相对稳定,尽可能让两边的动作均匀一致。

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