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5种瑜伽伸展带用法帮你练习瑜伽

文章来源:未知    时间:2019-02-21
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  瑜伽伸展带对于初学以及精进阶段都至关重要。

  

  在了解如何使用瑜伽伸展带前,我们得先了解如何正确栓扣瑜伽伸展带:

  伸展带中间有一横杠,横杠有一面是粗糙的,一面是比较光滑的

  1.首先左手拿扣子,将光滑面朝上

  2.右手把带子理顺到另一头,从带子里面的扣从下往上穿

  3.绕过横杠,经过外面这个孔从上往下穿

  4.最后可以进行松紧的调整

  1、Urdhva Hastasana 手臂上举式

  

  辅具准备:伸展带一根

  方法:山式站姿,将伸展带调整与外肩髋同宽,套在手腕上,手掌心相对,手臂向前伸展伸直,大臂插回肩关槽,手腕绷紧伸展带,手臂向上,让大臂外侧加强到中间,然后伸直手臂向上,呼气时,落手臂。

  作用:在此体式中,伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。

  2、Urdhva Baddhanguliyasana 上举十指交扣式

  

  辅具:伸展带一根,将伸展带调至比肩髋小的距离

  方法:山式站姿,将手掌扣紧伸展带,双手十指交扣,扣好手掌根的位置,将掌心翻转向前,推掌根向前,推手掌向前,手臂伸直,把大臂骨插回肩关槽,推着掌根向前向上;退出体式时,将双臂落回到胸前,翻转掌心回来将带子解开。

  作用:在此体式中,伸展带可以使十指交扣的位置更紧实。

  3、Tadasanna 山式的变体

  

  辅具:伸展带一根,伸展带可根据个人肩膀的僵紧程度调整。

  方法:山式站姿,手臂放于身体后侧,将伸展带套于手腕上,扣子在手腕上方,双手手腕的力去向双侧伸展带,使其绷紧,伸直指尖去向地面,手臂伸直,肩骨向后,使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时,将手臂先落回臀部,然后双手依次的解开伸展带。

  作用:在此体式中,伸展带可以帮助打开肩关节。

  4、Uttanasana 加强前屈伸展式的变体

  

  辅具:伸展带一根、椅子一把、砖一块,伸展带量好与肩同宽

  方法:将量好的伸展带套于手肘上方,砖放于掌根的位置,掌根夹稳砖,手肘撑伸展带,然后手肘放于椅子杆上面,将双腿往后退至与地面垂直,双脚分开与髋同宽,手肘压稳椅子背,使手前臂垂直地面,将大腿根部向后,髋两侧向后,再将肩胛骨往下沉,头在双臂的中间。退出体式时,双脚往前走,手落下来解开伸展带。

  作用:在此体式中,伸展带可以帮助打开肩关节和肩胛骨内收。

  5、Utthita hasta padangusthasana 单腿站立伸展式

  

  辅具:伸展带一根,伸展带的距离等同于一条腿的长度

  方法:右腿脚后跟踩在量好的伸展带上,把另一头伸展带拉至左髂骨的位置,将松紧度调至适中,将多出来的伸展带放于左侧,曲腿将脚后跟跟腱的位置放在椅背上;将另一根伸展带套在脚后跟前面,此时,若发觉伸展带不紧,你可以将伸展带拉向地面的方向,拉紧,调整好腿部位置,将双手拉住伸展带,把双腿蹬直,双手拉,胸腔提。

  作用:在此体式中,伸展带可以帮助髋外侧向下沉,沉向地面的方向,髋摆向正

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