国职官方指定培训机构青鸟健身合作单位    体育行业国家职业资格培训基地编号NO.B.64003001007

免费热线:400-6699-102

膝盖不好的人适合什么运动?

文章来源:未知    时间:2019-02-20
您当前的位置:主页 > 健身攻略 > 健身技巧 > 膝盖不好的人适合什么运动?
  

  人到中年,生理机能大不如前,身体或多或少会出现一些小情况,尤其是膝盖是最先衰老的关节之一。那么膝盖不好的人适合什么运动呢?

  膝盖不好或是中老年人要结合年龄特点,坚持量力而行和全面兼顾的原则。可以通过运动对抗肥胖,减轻肥胖对膝关节的压力。

  

  ①锻炼方式:就锻炼方式的选择而言,选择对膝关节负担较小的有氧运动,如慢跑、游泳、骑行等;另外,还要重视储存肌肉,最好配合做一些增强肌肉力量的项目,如仰卧起坐、原地向上跳等。

  ②锻炼强度:锻炼时注意身体反应及自我感觉,量力而行,膝盖不好要少进行剧烈运动。如早晨可以坚持锻炼半个小时,先进行小幅度的慢跑热身,再做5-10分钟肌肉力量练习,再进行跑步。平时还可以利用下班到家的距离多走动,建议每天步行半小时。而游泳相对来说对膝盖的压力最小,因此可以天天游,建议每次20-30分钟就可以了。注意,膝盖不好要少进行剧烈运动。

  ③锻炼时间:在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间建议选择柔和的锻炼方式,早上的可以安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。

文章图文素材来源于网络,如有侵权,请联系删除。