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跑步的正确身体姿势:5大要点

文章来源:未知    时间:2019-02-20
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  正确的姿势让提升你的跑步效率,同时减少受伤的风险,错误的姿势会让你跑的很累,时间久了还容易累计慢性运动伤害.

  头部

  请抬头收下巴跑步时请随时提醒自己要抬头挺胸、收下巴。

  因为抬头直视前方时,下巴会自然抬起,呼吸反而会变得不容易,反之,视线若往下移一点,下巴自然会收起来,呼吸也会比较轻松。所以,头部最好的姿势是抬头收下巴,视线朝前方、往下约30度左右,或看向前方约5-10米处。

  此外,也不要自顾自地低头猛跑,这样身体会向前倾、重心往前,容易造成颈部和腰部的负担。

  

  肩部

  放松不要摆动肩膀放松放低,不要用肩膀摆动双臂,更不要耸肩。如果肩膀很容易紧绷,可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨,或随时放下双手,让双手在两侧放松悬晃几秒。

  手臂

  手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀,手肘弯曲呈90度,以肩膀为轴心放松地摆动。

  以手肘为出发点,将一只手臂往后摆,另一只手臂自然往前,就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点,手指向后到肋骨为止,手肘向前也只到肋骨为止。

  可想像用手肘击打后方的人,而不是出拳打前面的人。此外,双手轻轻握拳,放松不要紧绷,避免太用力,手腕伸直不要向后弯。

  

  躯干

  背拉直缩小腹挺胸、缩小腹,背部拉直,彷佛是一条拉得笔直的线,身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背,以免造成背部的负担而疼痛。

  双脚

  脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方,避免外八或内八,造成膝盖不舒服。

  如何让双脚在跑步时能对直正前方呢?想像自己在地上画了一条直线,双脚放在这条直线的两边,这样就不会歪掉。

  此外,以脚掌着地而非脚跟或脚尖,让前伸的脚掌平稳且轻柔的着地,切记不可重重踏下,这样很容易伤害到膝盖。

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