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9个瑜伽体式预防和缓解关节炎

文章来源:未知    时间:2019-02-20
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  瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉,保护关节。

  1、拜日式

  这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动,让你平静下来,连接呼吸和动作。

  

  tips:

  双脚并拢,双手合十

  吸气双手向上,呼气往后拉伸手臂向上,放松脖子

  记住,一个动作一个呼吸

  好处:拉伸脊柱,改善柔韧性

  2、婴儿式

  

  tips:

  这个体式很轻柔,很好拉伸下背部。 膝盖着地打开,双手抓住大脚趾

  臀部向后坐脚跟,双手向前

  好处:拉伸脊柱和髋屈肌,提升柔韧性。

  3、牛式

  

  tips:

  双手膝盖着地,膝盖对齐髋骨,肩膀对齐手腕,手指展开

  胸腔往前往上找天花板,肩胛骨向下找腰部,尾骨向上

  好处:拉伸脊柱,提升柔韧性。

  4、猫弓式

  

  tips:

  牛式的反向体式。从四脚板凳式,肚脐内收上提,弓背远离地面

  尾骨向下找脚踝,延展脊柱空间

  好处:帮助延展脊柱,改善柔韧性和体态。

  5、仰卧脊柱扭转

  

  tips:

  躺下来,膝盖找胸腔,双手抱住大腿,前后左右晃动一下

  现在,双手打开"T"字,髋部向右,膝盖向左找左手肘,看右侧

  保持深呼吸 然后慢慢回到中间,髋部向左一点,膝盖向右,看左侧

  好处:给脊柱“按摩”

  6、桥式

  

  tips:

  躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,呼气

  脚内侧压地,抬起大腿离地平行地面

  保持膝盖在脚踝正上方,胸腔找锁骨,髋部找肚脐

  好处:改善体态

  7、下犬式

  

  tips:

  从四脚板凳式开始,膝盖对齐脚踝,手稍微在肩膀前方

  手掌打开,脚趾踩地

  然后,呼气,膝盖远离地面,延展尾骨,坐骨向上

  大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝

  好处:拉伸脊柱,改善柔韧性

  8、新月式

  

  tips:

  这个体式可以很好拉伸髋屈肌

  做低位弓步,右膝盖着地,延展尾骨靠近右脚跟

  抬起手臂向上,右膝盖往前。呼吸,拉伸,抬起手臂

  好处:拉伸髋屈肌,改善柔韧性。

  9、上提骨盆

  

  tips:

  躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地

  吸气,背部贴实地面,呼气,感受尾骨稍微上提

  吸气,放松着地

  好处:拉伸背部。

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