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单车要“骑”对——4个正确单车技巧

文章来源:未知    时间:2019-02-21
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  4个正确单车技巧

  运动可以让你变好!但前提是做正确的事,才可以减少运动伤害

  单车运动已经非常流行,户外,各大健身房都能看到,要想享受单车的乐趣,并获得好的锻炼效果,骑“对”就非常重要了!

  特别是对单车初学者,因为单车是一种重覆性的运动,身体的各个部位若无采用正确的姿势或施力方式,长久累积也有可能出现运动伤害的情况。

  而对于那些对技术和速度有要求的人来说,想要日后的训练有成长,那就必须先打好基本功!

  

  1.上半身应保持稳定

  踩单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

  2.手部和背部自然弯曲

  踩单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助单车上的表现。

  手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

  有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。

  3.用前脚掌进行踩踏

  踩单车的脚掌应置于正确的位置,以达致完整、有效率的输出,连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

  4.保持圆形运动

  踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。

  一. 以时钟作为比例,用脚踏画出一个完美圆型的方法如下:

  二. 踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方向。

  三. 踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至最低点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。

  四. 顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

  以上动作最完美是一个正圆形,若果呈现的是椭圆形,将令到单车手的臀部于坐垫上移动,这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮,腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深,当踏板到了五点位置之后仍然用力。

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