国职官方指定培训机构青鸟健身合作单位    体育行业国家职业资格培训基地编号NO.B.64003001007

免费热线:400-6699-102

健身房撸铁必备装备

文章来源:未知    时间:2019-01-04
您当前的位置:主页 > 健身攻略 > 健身专题 > 装备 > 健身房撸铁必备装备
  

健身装备对训练者来说并不是可有可无的。健身装备有很多种,可以帮助我们更好的掌握健身器材,提高稳定性,保护我们在健身中不受伤或者减少受伤的几率。

手套

我们经常可以看到健身房有很多人带着手套健身,戴手套的目的是防止手上起老茧和防滑。然而茧是由失去生长能力的皮肤角质层在长期受到挤压和摩擦堆积形成的,就算带上手套一样会有老茧。戴上手套变相增加了杆的直径,这使得杆变得更难握住,变相的减小了握力。如过手心容易出汗握杆会滑,建议使用镁粉而不是手套。

护腕

相比于手套,护腕才是比较重要的,但也不是必须要使用的,在能做标准动作的前提下,能较为轻松的完成整组动作就没必要使用,如果很吃力就需要护腕的参与了,护腕的作用是可以稳定关节,减轻关节压力。也可以在训练时加强手腕训练,如拳握撑,引体向上,毛巾硬拉,都可以提高腕力。

腰带

在做深蹲硬拉,杠铃划船,高翻实力举等动作的时候,腰带是很有必要的。腰带的作用是减轻直立位提重物时下背的压力,通过压缩腹腔内容物来实现的,可以增大腹压,使脊柱前的支持力增大,这样可以使下背部竖脊肌肌群张力减轻,同时使用腰带可以减轻力量训练时下背部的脊柱压缩。腰带还可以防止脊柱过伸,侧弯,旋转,从而增加稳定性。在将要力竭时,腰带的作用非常重要,将要力竭时下背部肌群出现疲劳,腰带这时对下背部有着保护和支持的作用,减轻下背部的压力。有效延迟肌肉疲劳的时间。

护膝

很多人进行深蹲训练,重量上的很快,却没有让膝盖强壮起来。膝盖的骨骼及软骨还有周围连接的韧带增强速度远远慢于腿部肌肉力量的增长,因此肌肉力量足够,膝盖强度却不够。因此建议平时在中小训练时(75%)不用护膝,强化膝关节,在进行大重量训练时可以戴套膝或者绑膝。目的是为了为膝盖提供支持。

举重鞋

在进行力量举训练时,鞋子也是比较重要的,对鞋子掉的要求是防滑,平,薄,经济的选择为帆布鞋,或者不穿鞋,避免穿有气垫的鞋子。更好的装备当然是举重鞋。举重鞋的特点为鞋底硬,防滑性能高,鞋后跟较高没有弹性。这个跟训练动作有关系。由于训练时需要下蹲,髋关节和踝关节的柔韧性较高,较高的后跟更容易下蹲,训练中有着蹬踏的动作,要求鞋底较硬。当然这些要求是复合水平较高的训练者,普通训练者可以就穿平底鞋训练。

文章图文素材来源于网络,如有侵权,请联系删除。

上一篇:必要准备的健身用品

下一篇:没有了