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有氧运动和无氧运动的区别

文章来源:未知    时间:2019-01-04
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随着社会的发展,越来越多的人喜欢通过健身运动来增强自己的体质,但是运动也有有氧运动和无氧运动的区分。向来有区分就有争议,到底是无氧运动好还是无氧运动棒,相信每个人都有自己不一样的看法,下面就和小编一起来讨论,有氧运动和无氧运动的区别?

想要知道哪个效果更好,首先我们要知道什么叫有氧运动,什么叫无氧运动。

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。常见的有氧运动主要有骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳等。简单说,有氧运动是指富韵律性的运动,运动时长约15分钟及以上,中等及中上运动强度。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3-5次。

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,短时间,高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速迸发类运动项目,身体需要瞬间产生很多的热量,分解糖进行无氧代谢然后满意耗费。抗阻力练习能增加咱们的骨骼肌,让咱们的代谢加快,然后达到减脂塑形的作用。常见的无氧运动主要有肌力练习、短跑、拔河、跳远、仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃等。

从消脂效果看,有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。

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