训练指引

　　完成所有Set A的动作后，休息1-2分钟，再做Set B的动作。动作之间越少休息时间越好。

　　整个循环可以重覆3-5次。

　　无器械体能训练

　　动作 时间

　　Set A

　　A1. 自重深蹲 45秒

　　A2. 反向弓步 45秒

　　A3. 侧深蹲 45秒

　　A4. 波比跳 45秒

　　Set B

　　B1. 深蹲跳跃 45秒

　　B2. 箭步蹲跳跃 45秒

　　B3. 侧蹲跳跃 45秒

　　B4. 波比跳 45秒

　　自重深蹲

　　

　　反向弓步

　　

　　侧深蹲

　　

　　深蹲跳跃

　　

　　箭步蹲跳跃

　　

　　侧蹲跳跃

　　

　　波比跳