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国职官方指定培训机构青鸟健身合作单位 体育行业国家职业资格培训基地编号NO.B.64003001007
免费热线:400-6699-102
训练指引
完成所有Set A的动作后,休息1-2分钟,再做Set B的动作。动作之间越少休息时间越好。
整个循环可以重覆3-5次。
无器械体能训练
动作 时间
Set A
A1. 自重深蹲 45秒
A2. 反向弓步 45秒
A3. 侧深蹲 45秒
A4. 波比跳 45秒
Set B
B1. 深蹲跳跃 45秒
B2. 箭步蹲跳跃 45秒
B3. 侧蹲跳跃 45秒
B4. 波比跳 45秒
自重深蹲
反向弓步
侧深蹲
深蹲跳跃
箭步蹲跳跃
侧蹲跳跃
波比跳
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