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在家如何训练体能?

文章来源:未知    时间:2019-02-21
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  训练指引

  完成所有Set A的动作后,休息1-2分钟,再做Set B的动作。动作之间越少休息时间越好。

  整个循环可以重覆3-5次。

  无器械体能训练

  动作 时间

  Set A

  A1. 自重深蹲 45秒

  A2. 反向弓步 45秒

  A3. 侧深蹲 45秒

  A4. 波比跳 45秒

  Set B

  B1. 深蹲跳跃 45秒

  B2. 箭步蹲跳跃 45秒

  B3. 侧蹲跳跃 45秒

  B4. 波比跳 45秒

  自重深蹲

  

  反向弓步

  

  侧深蹲

  

  深蹲跳跃

  

  箭步蹲跳跃

  

  侧蹲跳跃

  

  波比跳

  

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