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几个日常小动作,改变四大不良体态

文章来源:未知    时间:2019-02-21
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  现代人在生活中总是久坐、面对手机、电脑,这也使得很多人在平时的坐姿和站姿中都有一点含胸驼背、站不直的情况出现。不良体态不但显得人仪态难看,时间久了,还会危害健康。

  如何改善

  圆肩

  可能很多人都不知道自己是有圆肩的,那么究竟什么是圆肩呢?好的坐姿和站姿胸部应当是挺起的,肩膀前伸,且含有一定的含胸驼背的现象,这就是我们所说的圆肩,你会发现坐着玩手机就会不自觉的这样子,这也是圆肩越来越多多见的原因之一。

  怎么改变这种不良体态呢?

  

  圆肩的另一个名字叫做含胸,所以胸椎的矫正对于圆肩来说十分的重要,同时效果也是十分的明显。日常生活中多注意下自己的站坐姿,可以选择一些简单的动作来帮助胸椎的挺出,最简单的就是扩胸运动。

  如何改善

  富贵包

  富贵包是在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎凸出的硬包块。

  富贵包越大越严重的的人,往往肩膀颈椎紧张僵硬、脖子背部酸痛不适,甚至会严重影响脑部供血,并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系。

  怎么改变这种不良体态呢?

  日常生活中尽量减少低头看手机的频率,少背重的包,特别不要背单肩的。

  长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置,屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。

  靠墙,用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次,3-4组。手指推下巴使头部后移的时候,不要太用力。推的程度无需太大,自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可。

  最后保持如图姿势1-3分钟。保持耳肩髋在同一条直线上,同时肩胛骨收拢,胸挺起。

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