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十分钟改善体态,让你拥有女神气质

文章来源:未知    时间:2019-01-09
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  随着社会的变迁和经济的发展,人们的工作状态已经逐渐从早期的站姿过渡到坐姿,越来越多的人走进办公室,成为“白领一族”,但因为长期久坐,由此而产生的办公室职业病开始困扰上班族,由于坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势,很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。

  驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的人体形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背后的身体含胸塌腰,给人一种猥琐无力、缺乏活力、消极倦怠的即视感。

  其实不止驼背,我们常见的不良体态包括圆肩、驼背、探颈。一定有人觉得,这不是一样的吗?其实不是的,一张图片可以清楚地看出它们的区别。

  

  这些不良体态不但对我们的脊椎伤害很大,而且久而久之会造成胸下垂、小肚子突出,整个人看上去没有精神等诸多问题。

  

  8个改善驼背圆肩等问题的体式。让你的身材挺拔,体态优美气质佳,练出你的姿态!

  女神式

  

  山立式进入,两脚与髋部等宽。

  降低你的臀部,屈膝曲腿向下,让你的大腿和小腿尽可能呈90度。

  重心放在双脚之间,不要左右晃动。

  曲双手肘向上举,手掌心向前,上半身保持直立。

  保持5个呼吸。

  宽蹲式

  

  由上个体式继续,折叠腰腹,上半身向前倾。

  将你的双臂向前伸直送出,保持身体平衡。

  保持5-8个呼吸。

  手抓脚趾站立伸展式

  

  由上个体式继续,缓慢蹬直双腿。

  俯身向下,臀部指向天花板,上半身紧贴你的腿部。

  两双自然向下,分别抓握同侧大脚趾,做不到的,可以用指尖触碰地面。

  上下轻微晃动头部,伸展我们的颈椎。

  保持5-8个呼吸。

  手抓脚趾单腿站立式

  

  由上个体式继续,直立上身来到山立式。

  将身体的重心慢慢转移到左脚,向上抬起你的右腿,注意保持身体平衡。

  向右旋转右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾。

  尽力保持腿部伸直,感受尾椎骨和脊柱的延长。

  确保身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。

  保持5个呼吸,换反侧。

  弓步展背式

  

  由上个体式继续,放下你抬高的腿到身后(类似于战士1式的腿部姿势)。

  保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚的23脚趾,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。

  保持5个呼吸,换反侧。

  侧双角式

  

  由上个体式继续,折叠腰腹,上半身向前向下,百会穴触地,做不到的可以在自己的极限处停留。

  双手在体后十指相扣,握空心拳,然后向上向前推出,感受肩膀被张开。

  保持5个呼吸。

  双角式

  

  由上个体式继续,双手保持不动,屈膝腿慢慢伸直,双腿之间分开大约一条腿长的距离,脚尖向前指。

  延展背部向下,双手依旧向前指,眼睛目视后方一点,感受脊柱的伸展。

  保持5个呼吸。

  分腿前屈式

  

  双腿向两侧大大分开,双肩向下落到瑜伽垫上,双臂在身体下方伸直,自然放松。

  放低臀部到你的极限位置,感受髋关节的打开。

  可以把头部转向一侧,把侧脸放在地面上,保护你的下巴不会受伤。

  保持5个呼吸。

  人可以谦虚,但是不能自卑;可以平凡,但是不能平庸;可以善良,但是不能没有气场。昂首挺胸,这就是属于你行走世界的姿态。

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