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健身人群的水果之王——香蕉

文章来源:未知    时间:2019-01-09
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  都说榴莲是水果之王,但是对于健身人群而言,水果之王却是香蕉。对于健身人群,香蕉除了方便便宜好吃以外,还有5大优点。

  

  1、丰富的营养价值

  香蕉每100g含:热量91大卡、碳水化合物20g,蛋白质 1.2g、脂肪 0.6g,钾400mg。

  2、抑制食欲,增强饱腹感

  香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉可以持续饱腹感缓解饥饿。其次香蕉还能补充锻炼过程中消耗的肌糖原,为健身的朋友们提供足够的能量。香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用。

  3、快乐水果

  香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素,能减轻心理压力,解除忧郁。睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为最复合营养标准,又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉,吃香蕉的人几乎没有不开心的。

  4、美腿高手

  香蕉中丰富的镁钾元素,能够更好的帮助你伸展放松腿部肌肉,让你在腿部训练过后腿部线条更加完美。

  

  5、健身百搭

  对健身者而言,不论你是正餐还是加餐,香蕉都是你理想食物的选择,香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。香蕉还可以搭配其它食物,比如搭配沙拉、燕麦一起做成松饼和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以和蛋白粉一起变成增肌餐。

  

  注意:

  1、空腹不宜吃香蕉

  香蕉是可以促进胃肠道蠕动,如果空腹吃会造成肠胃的提前工作,长期空腹吃香蕉不利于身体健康。因为空腹时,肠胃中几乎没有可提供消化的食物,在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动,促进血液的循环,增强心脏的负荷。

  2、香蕉的储存方法

  香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可。如果想快速熟透可以跟苹果放在一起。如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。

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