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躺在床上也能减肥——普拉提床

文章来源:未知    时间:2019-02-21
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  普拉提用得最多的器械Reformer,又叫普拉提床。它是一件比较巨大的器械,由一张可滑动的垫、弹簧、脚架和皮带组成。你可以在上面完成各种躺、跪、站、坐和挂的动作,以此训练身体的平衡感和强化核心肌肉。

  

  Reformer看起来有点像一时健身热潮的产物,实际上它从20世纪初发明以来就一直流行到现在。普拉提先生最初是为卧床不起的病人而匆匆制作出来的。

  通过普拉提床的训练,可以燃烧脂肪,增长肌肉。肌肉力量负荷可增强30%-50%,可有效避免日常工作等带来的肌肉损伤。

  垫上一些锻炼臀腿和手臂的动作,通常都是没有——或仅有非常小的阻力。而普拉提床更能彻底锻炼你的臀腿和手臂,让你得到更加全面综合的锻炼。

  

  1小时的普拉提床训练,等于“1小时的器械练习”+“1小时的有氧练习”的效果之和。维持每周1-3次连续普拉提床训练后,可减去1.6KG的脂肪,增加1KG的肌肉。并且通过锻炼小小提升基础代谢,是普通有氧运动不能达到的效果。

  而且,普拉提床还是一种非常适合女性的运动,有很多伸展拉伸可以使身体线条优美和谐,不会过于男性化,从根本上改善体型,还可以缓解肌肉酸痛疼痛等。

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