用壶铃锻炼全身爆发力：高脚杯深蹲+推举！
深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以训练我们的下肢肌群，而推举则往上发展我们的肩部肌群。配合深蹲三关节向上伸展产生的力量而顺势完成肩推，对于我们全身的
2019-02-21
功能性
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用普拉提打字机进行平行伸展脊椎练习
顾名思义，打字机是一个左右来回横向的练习动作，即在桥式的基础上进行一个冠状平面的平行伸展脊椎练习。这也是一个精细的控制性练习，幅度虽然不大，但很多时候，在一开始，
2019-02-21 -
4个卧推变化动作提升运动表现
卧推一个强有力的训练动作!它帮助我们构建强大的上肢肌肉，增强肌力，改善身材，提升运动表现! 不只是传统的杠铃卧推! 卧推其实有很多变化式，往往通过一些小小的改变会让你获
2019-02-21 -
4个提示做标准俯卧撑！
俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作，其优点但是动作简单，随处可练，而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量) 不过看起来好像是那么回事，事实上很多人在操作
2019-02-20
