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健身不拉伸,等于白健身!

文章来源:未知    时间:2019-02-21
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  拉伸的好处?

  拉伸可以增加肌肉的灵活度和柔韧度,在运动中不容易受伤。

  运动前进行简单的拉伸可以起到热身作用,而运动后的拉伸可以放松肌肉,减少健身后身体上的痛感。

  

  健身前拉伸还是健身后拉伸?

  很多人可能只知道健身后需要拉伸,但在健身前就没在意拉伸了,而实际上是健身前后都需要拉伸的。

  健身前的拉伸叫做热身,简言之就是不要一下子进入了运动状态,而是缓慢的进入运动状态,有一个缓冲的过程。

  而健身后的拉伸则叫做冷身,就是你刚从一个比较猛烈的运动状态回到正常状态的时候,也是需要一个缓冲的过程的。

  健身前如何进行拉伸?

  1.慢走几分钟

  比自己平时走路快一点,从而进入运动状态

  2.甩腿动作

  两条腿前后左右都甩一甩,重复10遍左右

  3.踢臀动作

  

  4.大步走

  步子迈的大一些,大步向前走,有蹲下的趋势(10 遍)

  

  5.向前踢

  

  健身后的拉伸

  1.胸部

  双手交叉伸向背后互握,身体向前倾

  

  2.肩膀

  

  3.腰部

  

  4.腿部

  将一条腿弯曲至腰部折叠拉伸

  

  5.拉筋

  

  6.大腿

  站直,弯腰,尽量使自己的手可以摸到地面,但腿一定要直

  7.深蹲

  

  8.大腿内侧

  

  9.小腿

  

  10.压腿

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